Guia · Encert
Proves físiques Mossos 2026: barems, calculadora i dates
Proves físiques Mossos 2026: circuit, banc i course navette. Barems oficials, calculadora de punts i dates previstes, del 23 de novembre al 21 de desembre.
Quan és la prova física
La física és la 2a prova de la 46/26: només s'hi presenta qui supera la 1a. Aquestes són les dates que preveu la Direcció General de la Policia, i el tribunal les pot ajustar.
17 de novembre de 2026 · Previsió
Resultats de la 1a prova i convocatòria a la 2a
Data prevista de publicació de la llista de resultats de la 1a prova (coneixements, aptitudinal i idiomes) i de la llista de persones convocades a la 2a prova, la física.
23 de novembre de 2026 · Previsió
Inici de la 2a prova (física)
Data prevista d'inici de les proves físiques: circuit d'agilitat, pressió sobre banc i cursa de llançadora, amb barems per sexe.
21 de desembre de 2026 · Previsió
Final de la 2a prova (física)
Data prevista de finalització de les proves físiques. Les crides es fan per torns al llarg d'aquestes setmanes.
Avís oficial: Aquesta previsió de calendari és merament informativa. Les úniques dates vàlides són les acordades pel tribunal qualificador de la convocatòria i publicades pels mitjans previstos a les bases.
Font: previsió de calendari de la Direcció General de la Policia, actualitzada el 21 de setembre de 2026. Calendari complet de la 46/26
Els 3 exercicis, per ordre
1. Circuit d'agilitat · segons
Recorregut tècnic que combina canvis de direcció, salts i transport de càrrega. Mesura la velocitat de reacció, la coordinació i la potència explosiva del tren inferior.
Protocol: S'inicia assegut a terra, darrere la línia de sortida. Tombarella sobre un matalàs, pas per sota de les dues tanques, salt del plint d'1 metre i salt per sobre de la primera tanca (80 cm dones · 90 cm homes). Al final es carrega a les espatlles un sac d'uns 15 kg (dones) o 20 kg (homes), es corre 10 metres fins a un con, s'hi gira al voltant per l'esquerra sense tocar-lo i es tornen a córrer 10 metres fins a l'arribada. No hi ha penalització de temps: moure o tombar un obstacle, o no fer el recorregut tal com està descrit, fa nul l'intent.
Intents: Dos intents no consecutius. El resultat vàlid és el millor temps mesurat en segons i dècimes.
Puntuació: Barem 0–10. Per puntuar 5 pts: ≤ 18,9 s (H) · ≤ 22,3 s (D). Per no quedar eliminat al test cal mínim 1 pt — l'aptitud global exigeix mitjana 5,0.
2. Pressió sobre banc · repeticions
Test isotònic dinàmic per avaluar la força i la resistència muscular del tren superior i del cinturó pectoral.
Protocol: Decúbit supí al banc, amb els peus a terra i les mans una mica més separades que l'amplada de les espatlles. Pes a moure: 25 kg dones · 40 kg homes. Una repetició és vàlida si s'estenen del tot els colzes i la barra toca el pit. No es pot fer rebot amb la barra ni fer servir guants, magnèsia ni cap altra substància.
Intents: Un sol intent. Es comptabilitza el màxim de repeticions vàlides en 45 segons.
Puntuació: Barem 0–10. Per puntuar 5 pts: 31 reps (H) · 20 reps (D). Per no quedar eliminat al test cal mínim 1 pt — l'aptitud global exigeix mitjana 5,0.
3. Cursa de llançadora · paliers
Test progressiu d'eficiència aeròbica (Course Navette). Mesura el consum màxim d'oxigen indirecte i la capacitat cardiovascular sostinguda.
Protocol: S'efectuen recorreguts de 20 metres entre dues línies marcades, ajustant el ritme als senyals acústics que s'acceleren progressivament. La prova s'atura quan la persona no arriba a la línia abans del senyal.
Intents: Un sol intent. Es registra l'últim període o palier anunciat i el mig període compta: el barem de l'annex 2.B puntua marques com 9,5 o 12,5.
Puntuació: Barem 0–10. 5 pts: 9,0 H · 6,5 D · 10 pts: ≥ 12,5 H · ≥ 10,0 D. Cal mínim 1 pt per no quedar eliminat al test (mitjana global 5,0 per ser apte).
Barems oficials de la prova física (annex 2.B, DOGC 9681)
Per ser declarat apte cal obtenir, com a mínim, 1 punt en cada un dels tres exercicis i una mitjana global mínima de 5 punts. La prova és eliminatòria — qui no la supera queda exclòs del procés.
Barem homes
| Punts | Circuit (s) | Banc (reps) | Llançadora (palier) |
|---|---|---|---|
| 10 | < 16,3 | > 42 | ≥ 12,5 |
| 9 | 16,8 | 39 | 12,0 |
| 8 | 17,3 | 36 | 11,0 |
| 7 | 17,8 | 34 | 10,5 |
| 6 | 18,4 | 33 | 9,5 |
| 5 | 18,9 | 31 | 9,0 |
| 4 | 19,4 | 30 | 8,5 |
| 3 | 19,9 | 28 | 8,0 |
| 2 | 20,4 | 27 | 7,5 |
| 1 | 21,5 | 24 | 6,5 |
| 0 | > 21,5 | < 24 | < 6,5 |
Barem dones
| Punts | Circuit (s) | Banc (reps) | Llançadora (palier) |
|---|---|---|---|
| 10 | < 18,9 | > 34 | ≥ 10,0 |
| 9 | 19,5 | 30 | 9,0 |
| 8 | 20,2 | 27 | 8,0 |
| 7 | 20,9 | 24 | 7,5 |
| 6 | 21,6 | 22 | 7,0 |
| 5 | 22,3 | 20 | 6,5 |
| 4 | 23,0 | 18 | 6,0 |
| 3 | 23,7 | 16 | 5,0 |
| 2 | 24,4 | 13 | 4,5 |
| 1 | 25,5 | 10 | 3,5 |
| 0 | > 25,5 | < 10 | < 3,5 |
Marques transcrites verbatim de l'annex 2.B de les bases (barem oficial de la Direcció General de la Policia per a la prova d'accés a Mosso/a d'escala bàsica), sense distinció per franja d'edat. Confirma sempre les bases publicades al DOGC abans de la prova. Font: Bases convocatòria 46/26 · Resolució ISP/1763/2026, de 3 de juny.
Calculadora del barem
Posa les teves marques del circuit d'agilitat, la pressió sobre banc i la cursa de llançadora i veuràs al moment els punts de cada exercici amb el barem oficial de l'annex 2.B, la mitjana i si series apte. Per ser apte cal com a mínim 1 punt a cada exercici i una mitjana de 5.
Estimació amb el barem de l'annex 2.B de les bases 46/26 (DOGC 9681). La puntuació oficial la fixa el tribunal el dia de la prova.
Errors comuns: per què cau la majoria
Entrenar només resistència
La cursa de llançadora és exigent, però el circuit d'agilitat i la pressió de banc demanen força i potència. Si només correres no superaràs la mitjana mínima de 5 punts.
Ignorar la tècnica del circuit
El circuit d'agilitat és tècnic: salt sobre tanca, transport de sac, canvis de direcció. Sense pràctica del recorregut, perds segons. Entrena-ho amb supervisió.
Banc amb forma incorrecta
Sense extensió completa dels braços o sense contacte de la barra al pit, la repetició no compta. Pots fer-ne 50 i validar-te'n 20. Treballa amb un company que validi.
Començar a entrenar tard
El cos triga setmanes a adaptar-se a la càrrega. Si comences 2 mesos abans, no rendiràs el dia de la prova. Bloqueja 4–6 mesos de preparació física.
No descansar abans de la prova
L'última setmana cal baixar volum d'entrenament per arribar fresc. Continuar entrenant a màxima intensitat fins el dia abans és l'error més freqüent.
Hidratació i alimentació desateses
El dia de la prova has de combinar 3 esforços màxims en menys d'una hora. Sense hidratació adequada i sense àpat lleuger 2 hores abans, no rendiràs.
Recomanacions d'entrenament: els 4 eixos per cobrir
Força tren superior
Objectiu: Pressió de banc · repeticions vàlides en 45 segons
Banc amb pes lliure 3×/setmana · sèries de 8–12 repeticions amb el 60–70% de la teva 1RM · acompanyat de remades horitzontals i fons paral·leles.
Potència del tren inferior
Objectiu: Salt de tanca al circuit · arrancades explosives
Pliometria (salts de calaix, salts horitzontals, multibots) 2×/setmana · agafades amb canvis de direcció a màxima velocitat.
Capacitat aeròbica
Objectiu: Course Navette · paliers acabats
Course Navette setmanal amb cronòmetre · combinada amb fartleks (alternança ritme intens / suau) i tirada llarga continua de 30–40 minuts.
Coordinació i tècnica del circuit
Objectiu: Reduir temps al circuit
Practicar el recorregut sencer 1×/setmana · amb obstacles reals · cronometrant cada intent per veure progrés. Ideal sota la supervisió d'un preparador físic d'oposicions.
Continua per aquí: Course Navette: àudio Léger i paliers per punts · On entrenar les proves físiques · Calendari de la 46/26
Preguntes freqüents
- Quan són les proves físiques de la 46/26?
- Segons la previsió de calendari de la Direcció General de la Policia (actualitzada el 21 de setembre de 2026), la llista de resultats de la 1a prova i de persones convocades a la 2a, la física, es publicaria el 17 de novembre de 2026, i les proves físiques es farien del 23 de novembre al 21 de desembre de 2026, amb crides per torns. Abans hi ha la 1a prova (coneixements, aptitudinal i idiomes), el 17 d'octubre. Són dates de previsió: el mateix document avisa que la previsió és merament informativa i que les úniques dates vàlides són les que acordi el tribunal qualificador i publiqui pels mitjans previstos a les bases.
- Quins són exactament els tres exercicis físics?
- 1) Circuit d'agilitat: recorregut tècnic amb volteig, salt de tanca i transport de sac. 2) Pressió sobre banc: màxim de repeticions en 45 segons amb 40 kg (homes) o 25 kg (dones). 3) Cursa de llançadora: course navette progressiva entre dues línies separades 20 metres, fins esgotament. Cada exercici puntua de 0 a 10.
- Cal una marca mínima en cada exercici per ser apte?
- Sí. Per superar la prova física cal obtenir com a mínim 1 punt en cadascun dels tres exercicis i una mitjana global mínima de 5 punts. Si treus 0 punts en un sol exercici (encara que els altres dos siguin perfectes), quedes exclòs del procés.
- Què passa si suspenc una prova física?
- La prova física és eliminatòria. Si quedes per sota dels mínims (1 punt per prova o 5 de mitjana), quedes exclòs/sa del procés selectiu i has d'esperar la propera convocatòria per tornar-t'hi a presentar.
- Hi ha barems diferents per franja d'edat?
- El barem oficial publicat per la Direcció General de la Policia distingeix per sexe (homes / dones) però no per franja d'edat per a la convocatòria 46/26. Si veus taules amb edats en altres webs, sovint són de convocatòries antigues d'altres cossos — confirma sempre les marques a les bases vigents.
- Quina càrrega es fa servir a la pressió de banc?
- 40 kg per a homes i 25 kg per a dones, amb les mans una mica més separades que l'amplada de les espatlles. Una repetició només compta si estens del tot els colzes i la barra toca el pit, i no es pot fer rebot amb la barra. Les repeticions es compten en veu alta, i una de no vàlida no suma: es torna a dir el número de l'anterior. No es poden fer servir guants, magnèsia ni cap altra substància.
- Quants paliers de course navette necessito per aprovar?
- Per als homes, 9,0 paliers donen 5 punts (mitjana mínima); 12,5 paliers o més donen 10 punts. Per a les dones, 6,5 paliers són 5 punts; 10,0 paliers o més són 10 punts. El mig palier compta: el barem oficial (DOGC, annex 2.B) té files de mig període (9,5, 10,5 o 12,5) i es registra l'últim període o palier anunciat.
- Es repeteix l'exercici si fallo el primer intent?
- Només el circuit d'agilitat permet dos intents no consecutius (val el millor temps). La pressió de banc i la cursa de llançadora són d'un únic intent. Per això la preparació tècnica del circuit és crítica.
- Quan he de començar a entrenar?
- Mínim 4 mesos abans de la prova si parteixes d'una base raonable; 6 mesos o més si véns de baixa activitat. La força i la potència triguen setmanes a desenvolupar-se: començar tard és la causa principal de no superar la prova.
- Es pot canviar el dia o l'hora de la prova?
- No, generalment no. La citació individual estableix el dia i l'hora; només es contemplen casos extraordinaris (lesió greu acreditada amb certificat mèdic, força major). Cal seguir el procediment formal indicat a les bases.